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        彌補胸肌缺陷的訓練策略—胸部贅肉下墜

        2018-01-09 10:22:06閱讀:1856

          有不少人的胸肌上有不少贅肉,尤其不少人外緣和乳頭以下的位置,全是脂肪,更嚴重的胸部下墜,對于男同胞來說,非常影響美觀,顯得不夠MAN。尤其到了夏日,薄薄的一層T恤也遮不住胸部難看的輪廓,更別說只穿著泳褲去游泳了。
          事實上這部分人大多有個共同的特點,那就是體重超標,全身都有脂肪,胸部脂肪比例也不低。其中也有人說在健身房無論如何鍛煉胸大肌,感覺胸肌變厚也有胸溝了,但胸部下緣的的脂肪依然不為所動,該怎么辦?
          1.保持良好的生活習慣
          有些胖子即使全身減肥都有所成績后,也會發現胸部脂肪比較頑固,為什么胸部會有多余的脂肪,而且不好減。這是因為無論男女,胸部有乳腺。一般來說,女性乳腺要遠比男性發達,是因為女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人,容易儲水儲脂。同理,在人體內,雌激素水平比較高的部位,也容易儲脂。

          不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高,多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量,酒精使肝臟代謝功能受損,而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排泄的任務,經常過量飲酒比較終會導致雌激素在男性體內積蓄,造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。

        積極的有氧減脂

          2.積極有氧減脂
          有人認為既然是下胸有贅肉,那就多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習。這些動作的確能改善下胸的形狀,讓下胸更發達。但如果脂肪含量不降低的話,下胸兩側還是會有所謂的“贅肉”的。
          其實要做的是減脂的有氧運動,單純的器械訓練屬于無氧范疇,是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平,胸部多余的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來說,通過一定的有氧運動減干凈脂肪以后,胸部就沒有“贅肉”了。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。
          3.配合高次數的輕重量力量鍛煉
          前提是每天保證足夠的有氧運動量,這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛煉,才可能有較為理想的效果。
           端先舉薦的是徒手俯臥撐,部隊士兵的常規訓練項目,而且大多以數量為準則,因此士兵們往往不是肌肉發達,但是肌肉線條非常明顯,這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次,不受場地限制。
          健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴臥推。和鍛煉肌肉和力量不同的是,需要你多做,每組20次以上,建議每次做8-10組。



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